jak wykonać

masz wykonać na duże grupy takie jak klata grzbiet 10-12 serii czyli jakieś ćwiczenia po pare seri np 3 ćwiczenia po 4 serie łącznie bedzie 12 rozumiesz ?? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Jak masz max 60 kg to poradzilbym Ci robic tak : 1 seria na rozgrzewke jakims malym ciezarem 30 kg - 12-14 powt 35 kg - 12 powt 40 kg - 10 powt 45 kg - max (nie powinno byc wiecej niz 8 powt.) pozdro, jesli bierzesz 6 dych powinienes to wykonac Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-21 18:43:05

tak rozumiem, dzieki, tak sobie podalem te 82, poprostu trzeba troche zwiekszyc zaleznie od sily, i jak powiedziales z wysilkiem wykonac dana liczbe powtorzen

Czytałem... Wiem, że jest dużo cwiczeń, które można wykonac tymi hantlami i sztangami. Tylko jak widziałem siłownie niektórych z Was to... ławeczki itp. takiego sprzętu nie posiadam. A czy można jakoś zrobic swoje hantle i sztangi?

Ale nie da rady zamienić tego innym ćwiczeniem? Bo nigdzie nie mam miejsc żeby się podciągnąć.. A reszta pytań jak je wykonać/zamienić?

Witam cię ! jeśli chcesz spalić tłuszczyk to wstawaj raniusieńko i biegiem do Kościoła a potem spowrotem a tak na serio wstawaj rano i sobie pobiegaj lub jakieś inne ćwiczenia byle przed śniadaniem... co do brzucha obczaj atlas tam masz dużo ćwiczeń i większość z nich można wykonać w domu: 1. brzuszki 2. podciąganie nóg w zawisie(na drążku) 3. [...]

[...] i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim rozkroku, dłonią jednej ręki [...]

[...] do wysiłku. rampa daje swobodę decydowania o ilości serii, rozkładzie obciążenia pomiędzy nimi i dostosowywanie tych czynników do dyspozycji dnia. Moim skromnym zdaniem śmiało można stosować ją w FBW, choćby w głównych ćwiczeniach takich jak mc, przysiad, wl. Ale to tylko moje zdanie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-11 15:34:11

Przecież masz hantle więc możesz wykonać spokojnie wszystkie ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Oczywiście jeśli masz izolowane sztangielki.

tu jeszcze możesz podejrzeć na spis ćwiczeń jakie mozesz wykonać z użyciem atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aczkolwiek z samym atlasem nie zwojujesz zbyt wiele wiec jak masz możliwosć ćwiczenia na siłowni to nie zwlekaj Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-26 09:53:44

„ Czy to może być od spożywania większej ilości białka niż wcześniej? Jem go około 2g na kg masy ciała wliczając ze wszystkiego. Czytałem gdzieś o tym i ktoś napisał, że jak się ćwiczy i spożywa się go sporo to pot może mieć taki zapach. Co o tym sądzicie? „ ————————————————————- 2 g białka na kg masy ciała to nie jest jakaś specjalnie duża opcja [...]

Trening objetościowy,jak sama nazwa wskazuje polega na zwiekszaniu objetości treningu.Sposobów na jej zwiekszenie jest wiele.Najpopularnijsze to: -zwiekszenie liczby serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów, -zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów(można wykonywać serie ze zmniejszanym obciążeniem-szczegóły [...]

Serii robisz tyle ile mozesz wykonac bez przetremowania sie. Czy to bedzie 1 czy 3 to juz Twoja sprawa. Nikt Ci nie napisze ile. Zacznij od 1 na male i 2 na duze grupy i dodawaj jak by co.

czyli Ciężar mam dobrać tak aby wykonać swobodnie 2 pierwsze serie? Brzmi to nieco paradoksalnie. Ale chodzi mi o to, ze jak dopiero "uczysz sie" miesnia, to nie trzeba szalec ciezarem. Moim zdaniem dla pocaatkujacego jest lepsze wiecej powtorzen (15-20) i mniejszy ciezar. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-27 22:08:43

Trening wykonujesz w systemie 3 dniowym, owszem. Lecz będzie to wyglądać w ten sposób. Poniedziałek/Czwartek/Niedziela, lub jak sobie dopasujesz. Chodzi o przysiad ze sztangą. Co do ciężaru, nie znam Twojego poziomu wytrenowania. Słuchaj organizmu, dobierz ciężar na tyle aby wykonać założoną liczbę powtórzeń, gdzie dwa ostatnie ruchy, w [...]

Tak z tego tematu możesz sobie zasięgnąć jakieś gotowe plany treningowe na kolejne mikrocykle. Widać trafiłeś na jakiegoś dziwnego lekarza bo przecież żeby stwierdzić czy coś się da zrobić to trzeba wykonać jakieś badania, a nie powiedzieć, że się nie da nic zrobić. Jesteś młody i jeśli kolano Cię boli to chyba nie jest normalne. Jak masz [...]

Nie mniej jednak aby wykonać uderzenie pobierając do tego energię "z ziemi" całe ciało musi współpracować, co z tego, że odpowiednio przekręcimy stopę, biodro, jak sama ręka może prawie wszystko zniweczyć bo będzie np. spięta. A co do tych co polegają tylko na masie własnej ręki... to niech sobie polegają, dla mnie jest to nieefektywne [...]

[...] 30 sekund przerwy , miedzy kolejnymi cwiczeniami. Serie 15-4. Oznacza ze ze celujesz w 15 powtorzen. Minimum to 4. I teraz, co serie dokladasz 10-15 kilo (albo inaczje, ocen jaki jest twoj maks). W pewnym momencie w jakism cw nie bedziesz nawet w stanie wykonac 4 powt. To cwiczenie odpada. Zalozmy zostaje 1 i 3. Dokladasz dalej, robisz. Itd. Znow [...]

swoją drogą, jak nie chcesz zrezygnować z siłki, i jechać 2 razy przy 3 SW przed tymi zawodami, to może Cię zaciekawić ten trening :-D http://www.fight24.pl/grappler-by-sie-porzygal-takim-planem/ A-1. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem - 10 powtórzeń, - 10 [...]

Po robieniu plecow (w tym cwiczenia na prostowniki) tak jak Mawashi mowil - jedynym cwiczeniem jakie mozesz wykonac jest unoszenie nog w zwisie. Z reszta daj sobie spokoj - przeloz na inny dzien, bo tylko unoszenie jest w pelni bezpieczne dla zmeczonych plecow, a dodatkowo rozciaga dobrze kregoslup.